Présentation de ton expérience personnelle
Objectifs de la formation
Comment reconnaître les signes d'une relation toxique
Définitions et caractéristiques du pervers narcissique (PN)
Les techniques de manipulation utilisées par le PN (gaslighting, dévalorisation, etc.)
Différence entre un PN et une personne avec d'autres traits toxiques
Comprendre les raisons psychologiques et émotionnelles qui t’ont menée à cette relation
Les schémas de dépendance affective et la faible estime de soi
Identifier les failles exploitées par le PN
Les signes d'emprise psychologique et émotionnelle
Comment déjouer les tentatives de manipulation
Le concept de "No Contact" et pourquoi il est crucial
Les raisons pour lesquelles tu te sens coincée ou coupable
Comment te défaire de cette culpabilité non méritée
La gestion des peurs de la solitude et de l'avenir
Élaborer un plan concret pour quitter la relation (protection, soutien émotionnel, aspects financiers, etc.)
Mettre en place un réseau de soutien (amis, famille, thérapeutes)
Comprendre le processus de deuil d'une relation toxique
L'importance d'accepter les émotions (tristesse, colère, confusion)
Comment reconstruire ton estime personnelle après une relation destructrice
Prendre soin de toi (auto-compassion, fixer des limites, développement personnel)
Qui es-tu sans le PN ? Reconnecter avec tes propres désirs et ambitions
Fixer des objectifs de vie qui te correspondent
Comment gérer les attaques de panique, l’anxiété ou le stress post-traumatique après une relation toxique
Exercices de respiration et ancrage
L’importance de la pleine conscience pour retrouver le calme intérieur
Comment intégrer des pratiques de méditation simples dans ton quotidien
Comment éviter de retomber dans une relation toxique
Repérer les signaux d’alarme dès le début d’une nouvelle relation
L’importance des limites personnelles dans les relations futures
Comment fixer des limites claires dès le début
Comment attirer des personnes bienveillantes et établir des relations basées sur la confiance et le respect
L’importance de l’amour-propre dans l’établissement de relations saines